2 ayda daha mutlu ve keskin odaklı biri olmak
Bir deney belki yardımcı olabilir.
Daha önce hiç meditasyon yapmamış 42 kişiyi 2 gruba ayırmışlar.
1. grup: Günde 13 dakika rehberli meditasyon yapmış.
2. grup: Günde 13 dakika podcast dinlemiş.
4. ve 8. haftalarda bir dizi mental testten geçmişler. 4 haftanın sonunda iki grup arasında pek fark gözlenmemiş.
8. haftanın sonundaysa meditasyon yapan grupta anksiyetede azalma, daha az yorgun hissetme gibi birçok farklılık gözlenmiş.
Aynı zamanda meditasyon grubunda odaklanma ve konsantrasyon artışı yaşanmış.
Daha önce meditasyon ile alakanız olmasa bile 8 hafta boyunca günde sadece 13 dakika meditasyon yapmak daha iyi hissetmeye yarıyor, odaklanma ve konsantrasyonları artırıyormuş.
Huberman'ın bir podcast'te anlattığına göre, bu meditasyon konusu çok da karmaşık bir şey değil.
Her gün 13 dakikalık bir zamanlayıcı açıp uzanmak yeterli.
Burundan nefes alıp vermeye dikkat edilmeli, odak dağıldıkça da nefes almaya odaklanmak gerekiyormuş.
Olur da araştırmayı okumak isterseniz buraya göz atabilirsiniz: https://www.researchgate.net/publication/327229074_Brief_daily_meditation_enhances_attention_memory_mood_and_emotional_regulation_in_non-experienced_meditators